浅青的热量和减肥功效

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浅青热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
冰草	克	75千卡	34千卡	3.00克	0克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
杏仁碎	克	242千卡	575千卡	21.22克	49.42克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
糖粉	克	214千卡	389千卡	0克	0克
龟苓膏	克	60千卡	55千卡	0克	0克
柠檬汁	克	4千卡	23千卡	0.7克	0.2克
总量	1342克	浅青热量/卡路里2040千卡
热量2040千卡，相当于冰上钓鱼1020分钟消耗的热量...120

浅青的做法共3个步骤

冰草（适量）、花生（适量）、生菜（适量）、杏仁碎（适量）、当季水果（适量）、番茄（适量）、玉米（适量）、酸奶（适量）、龟苓膏（适量）、蔓越莓干/樱桃干（适量）、迷迭香/鲜薄荷/鲜罗勒（适量）、发达芝士（可以不要）（适量）、糖粉（适量）、柠檬汁（适量）

1/3. 冰草和蔬菜水果洗净.切成适宜入口的大小.龟苓膏切小块.和蔬菜混合在一起.放入冰箱冷藏.坚果处理成小块.增加口感的.有chese也可以掰一些在顶上

2/3. 调制沙拉酱.因为忘了买美乃滋.就用酸奶调个酱.刚好控制热量.酸奶倒入碗中.挤入四分之一个柠檬汁.蔓越莓干切碎.薄荷/香草切碎.拌入酸奶.加少量糖粉.搅拌均匀即可.吃沙拉的时候再把酱添加进去就搞定了

3/3. 开吃

冰草的热量34千卡（每100克）；具有补充营养、解渴等功效；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清咽止咳、润肺止咳、滋润皮肤等功效；可与豆浆、红枣、莲子搭配；与螃蟹、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、促进血液循环等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

杏仁碎的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗癌、预防慢性病、预防心脏病等功效；可与猪肺搭配；与猪蹄、猪肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、治疗高血压、降低胆固醇等功效；可与酸奶、小麦、大豆搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；