| 一盆有助于减肥的饺子馅，两种吃法的晚餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 猪肉馅 | 克 | 617千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | 0.16克 | 0.06克 |
| 总量 | 1371克 | 一盆有助于减肥的饺子馅，两种吃法的晚餐热量/卡路里2220千卡 | |||
 热量2220千卡，相当于现代舞462分钟消耗的热量...288 | |||||
一盆有助于减肥的饺子馅，两种吃法的晚餐的做法共13个步骤
食材主料/辅料
1/13. 先过筛面粉，然后温水和面。和好面用保鲜膜盖上。
2/13. 把木耳，葱，粉丝，紫甘蓝，白菜，虾仁，肉馅都切碎，然后放到盆里。剁菜时可以撒点盐，这样子不会往外溅，剁好白菜，把菜用手攥紧，把水攥出去。
3/13. 往一个方向搅，再放入一个鸡蛋，水，生抽老抽香油十三香食用油盐鸡精，然后搅匀即可。
4/13. 就这样，然后准备面。
5/13. 团小团，然后擀面皮。
6/13. 这样子摆好。包完底下沾一点面粉，防止粘上。
7/13. 锅里烧水，放点盐，这样是不容易煮破。水开，放进去煮。水沸腾，放凉水，这样放三次凉水，然后关火，饺子就熟了。吃多少也不用担心发胖。
8/13. 还可以面团大一点，然后擀皮，
9/13. 多放点馅。然后用另一个皮盖上。
10/13. 用叉子把边压一遍。
11/13. 电饼铛放少许油，然后就静静等待喽
12/13. 一面金黄色就翻个面。
13/13. 一盆肉馅两种吃法。好吃又减肥的晚餐。
食材功效信息
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦解渴、养胃生津、清热解毒等功效；可与山楂、红枣、蚕豆搭配；与兔肉、山竹、羊肝相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、预防感冒等功效；可与木耳、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、止血止痛、轻身强智等功效；可与海蜇头、芦荟、海蜇搭配；与鸭肉、马肉、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有养胃、补血、健脾等功效；可与菠菜搭配；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗、缓疲劳、抑菌等功效；可与粳米、红枣、兔肉搭配；与杨梅、大蒜、苦菊相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一盆有助于减肥的饺子馅，两种吃法的晚餐热量2220 千卡
- 脂肪16.7 克
- 蛋白质35.34 克
- 碳水化合物196.42 克
- 钠352.1 毫克
- 钙152 毫克
- 铁11.39 毫克
- 钾827 毫克