| 百合莲子炖南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 贝贝南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 36千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 260克 | 百合莲子炖南瓜热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡，相当于桑拿28分钟消耗的热量...240 | |||||
百合莲子炖南瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
贝贝南瓜（200克）、百合（20克）、莲子（40克）、黄冰糖（20克）、玫瑰（6朵）、大枣（8颗）
1/8. 准备食材。
2/8. 将莲子和百合提前泡发。
3/8. 可以去掉莲子的芯，也可以不去，这个根据自已的喜好。
4/8. 将莲子和百合，红枣加入适量水放入砂锅中大火煮开后转小火慢煲。
5/8. 贝贝南瓜充分洗净后连皮切成滚刀小块备用。
6/8. 当莲子和百合变得软糯时，加入南瓜。
7/8. 再加入黄冰糖。
8/8. 再次煮开，当南瓜变得软时，加入玫瑰花后关火即可，略焖一会即可食用
食材功效信息
贝贝南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防癌治癌、降血压、治疗高血压等功效；可与鲈鱼、猪肉、燕麦搭配；与鲤鱼、羊肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、止咳、利湿消积等功效；可与鸡蛋、粳米、枸杞子搭配；与五花肉、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、补脾止泻、止遗涩精等功效；可与木瓜、枸杞子、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合莲子炖南瓜热量113 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白质8.03 克
- 碳水化合物61.38 克
- 钠8.5 毫克
- 钙71 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾1022 毫克