| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 干银耳 | 克 | 21千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 247克 | 银耳莲子羹热量/卡路里82千卡 | |||
 热量82千卡，相当于肚皮舞18分钟消耗的热量...270 | |||||
银耳莲子羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲子（10颗）、干银耳（8克）、水（600毫升）、灰枣（8颗）、枸杞（一小把）
1/7. 准备材料。银耳提前泡发，莲子泡水5个小时，灰枣和枸杞洗净；
2/7. 把材料放入电炖锅锅体；
3/7. 加入水；
4/7. 选择甜品功能
5/7. 银耳软糯，胶质满满
6/7. 灰枣很甜，都不用放冰糖啦
7/7. 饭后甜点非常合适。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、滋养补虚、降血压等功效；可与南瓜、腰果、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量82 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克