| 三文鱼什蔬粥 宝宝辅食微课堂热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 芹菜 | 克 | 6千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 三文鱼 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 160克 | 三文鱼什蔬粥 宝宝辅食微课堂热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于骑独轮车56分钟消耗的热量...300 | |||||
三文鱼什蔬粥 宝宝辅食微课堂的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、芹菜（30克）、胡萝卜（30克）、三文鱼（50克）
1/9. 首先我们准备好需要的食材。
2/9. 起锅煮粥，加水量为满过大米3cm左右。
3/9. 芹菜、胡萝卜切成碎沫，三文鱼切成小块。
4/9. 切一片柠檬放置在三文鱼上，腌制5分钟去腥。柠檬会散发一种味道，能自然的去腥。（这个步骤也可以省去）
5/9. 三文鱼去腥后，放入蒸锅蒸熟，大概蒸15分钟左右。
6/9. 三文鱼用辅食机打成泥。
7/9. 待粥煮至粘稠后加入胡萝卜和芹菜，搅拌均匀，用小火煮10分钟。
8/9. 十分钟后加入三文鱼泥，搅拌均匀，再煮2~3分钟即可。
9/9. 捞出后稍稍冷却一会儿，就可以给宝宝吃啦。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、清肺、提高免疫力等功效；可与板栗、枇杷、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、开胃、祛湿等功效；可与海虾、牛里脊、基围虾搭配；与南瓜、毛蛤蜊、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、增加食欲等功效；可与豆浆、大米、卷心菜搭配；与柠檬、冬虫夏草、醋相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、预防高血压、暖胃和中等功效；可与圣女果、豆腐、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼什蔬粥 宝宝辅食微课堂热量280 千卡
- 脂肪9.3 克
- 蛋白质31.2 克
- 碳水化合物90.41 克
- 钠132.8 毫克
- 钙913 毫克
- 铁48.7 毫克
- 钾929 毫克