| 补血黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 圆糯米 | 克 | 988千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 红皮花生 | 克 | 304千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 739克 | 补血黑米粥热量/卡路里2470千卡 | |||
 热量2470千卡，相当于按摩618分钟消耗的热量...240 | |||||
补血黑米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、圆糯米（适量）、红小豆（适量）、红皮花生（适量）、枸杞（适量）、红糖（适量）
1/2. 把除红糖以外的所有原料洗净，用凉水泡30～60分钟。PS：注意每种原料分开泡，因为下锅的先后顺序不一样
2/2. 电饭锅内放适量水，水开后下红小豆和花生（花生去皮后更好吃），煮至5分熟时下黑米，黑米煮至5分熟时，下糯米一起煮，煮至糯米和黑米都开花就好了。PS：整个过程大概每隔5～10分钟用勺子搅几下
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、止虚汗、抗衰老等功效；可与大米、绿豆、牛奶搭配；
红皮花生的热量298千卡（每100克）；具有造血、清咽止咳、预防动脉硬化等功效；可与毛豆、枣、鲫鱼搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、保肝、软化血管等功效；可与大花蟹、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓中止痛、温胃驱寒、活血等功效；可与姜、荷兰豆、小米面搭配；与牛奶、文蛤、牛排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 补血黑米粥热量2470 千卡
- 脂肪31 克
- 蛋白质63 克
- 碳水化合物387.8 克
- 钠287.6 毫克
- 钙330 毫克
- 铁20.4 毫克
- 钾2377 毫克