| 蒜泥菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 蒜泥菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于缝衣服26分钟消耗的热量...90 | |||||
蒜泥菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、蒜泥（适量）、盐（适量）、味精（适量）、调和油（适量）、香油（适量）
1/9. 菠菜洗净切成段
2/9. 在开水锅里先将菠菜杆放入煮2分钟
3/9. 放入菠菜叶煮熟
4/9. 大蒜去皮剁成蒜泥
5/9. 蒜泥里加入适量的调和油，搅匀制成蒜泥油
6/9. 倒一点香油提味
7/9. 蒜泥油里放入一小勺的咸盐
8/9. 最后加适量的味精搅匀做成蒜泥油调料
9/9. 将蒜泥油调料汁浇在菠菜上调匀，这盘简单的凉拌菠菜就做好了
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与茄子、冬瓜、羊肝搭配；与虾皮、豌豆、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜泥菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克