| 柠香三文鱼燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | 柠香三文鱼燕麦热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于平底雪橇39分钟消耗的热量...420 | |||||
柠香三文鱼燕麦的做法共11个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、熟燕麦（一小碗）、青红辣椒（适量）、柠檬（一个）、罗勒香料（少许）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/11. 材料准备，燕麦提前煮熟备用；
2/11. 三文鱼洗净去皮切丁备用；
3/11. 柠檬切片，取一片再切丁备用；
4/11. 取一片柠檬挤出汁水，加盐把三文鱼丁腌制几分钟备用；
5/11. 青红椒切丁备用；
6/11. 热锅，入少许橄榄油；
7/11. 中火先下三文鱼丁煸炒；
8/11. 再加入熟燕麦、青红辣椒丁、柠檬丁一起煸炒；
9/11. 加入盐、鸡精和少许罗勒香料调味；
10/11. 10、翻炒至熟即可出锅；
11/11. 装盘即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、预防慢性病、降血脂等功效；可与蘑菇酱、圣女果、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠香三文鱼燕麦热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克