| 橄榄火腿菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 170千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 520克 | 橄榄火腿菜包饭热量/卡路里852千卡 | |||
 热量852千卡，相当于郑多燕减肥操142分钟消耗的热量...360 | |||||
橄榄火腿菜包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（80克）、生菜（100克）、大米（适量）、水（适量）、橄榄菜（适量）、芝麻（适量）
1/8. 将大米淘洗干净，浸泡半小时。
2/8. 将米饭煮熟后，用筷子搅散，晾至微温。
3/8. 生菜去除根部，将生菜叶清洗干净，沥去水。
4/8. 火腿肠切成小丁。
5/8. 取一片生菜叶，平铺于干净的案板上，如有细根部分可将其向上折。
6/8. 舀一勺大米饭，平铺于生菜叶的中间。
7/8. 用筷子夹适量橄榄菜，放到米饭上。
8/8. 摆上火腿，撒少许熟芝麻，即可将菜叶包住食材食用。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、解热毒等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促消化、促进消化等功效；可与猪肝、豆腐、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、提高免疫力等功效；可与白果、桂圆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 橄榄火腿菜包饭热量852 千卡
- 脂肪15.5 克
- 蛋白质23.67 克
- 碳水化合物98.76 克
- 钠1018.2 毫克
- 钙973 毫克
- 铁53.9 毫克
- 钾1511 毫克