| 沙拉土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 587克 | 沙拉土豆泥热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡，相当于板球69分钟消耗的热量...300 | |||||
沙拉土豆泥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土豆（300克）、西兰花（一小朵）、甜玉米粒（两大勺）、白开水（两大勺）、盐（一小勺）、沙拉酱（两大勺）、植物油（半小勺）
1/12. 1准备好原料。
2/12. 2土豆切均匀的厚片。
3/12. 锅里烧开水，倒入半小勺盐和半小勺植物油。西兰花焯水半分钟捞出
4/12. 5用小刀把西兰花的根部切除，拆分成小碎花
5/12. 6微波的土豆片取出来倒入硅胶袋里。
6/12. 7用手抓住硅胶带在案板上揉两三分钟。
7/12. 8倒入沙拉酱继续揉匀。
8/12. 8倒入沙拉酱继续揉匀。
9/12. 9取小碗，放冷开水两大勺，再放入四分之一小勺的盐，搅拌到融化。
10/12. 10取出揉好的土豆泥倒入盐水，用橡皮铲拌匀。
11/12. 11倒入甜玉米粒。
12/12. 12倒入西兰花拌匀。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容、美容护肤等功效；可与醋、牛里脊、豇豆搭配；与樱桃番茄、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、增强免疫力等功效；可与枸杞、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 沙拉土豆泥热量344 千卡
- 脂肪1.37 克
- 蛋白质5.85 克
- 碳水化合物36.69 克
- 钠37.7 毫克
- 钙84 毫克
- 铁2.06 毫克
- 钾706 毫克