| 至尊三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 336克 | 至尊三明治热量/卡路里797千卡 | |||
 热量797千卡，相当于水球80分钟消耗的热量...600 | |||||
至尊三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
面包片（3片）、生鸡蛋（1个）、圆生菜（两大片）、火腿（1片）、番茄酱（若干）、香甜味沙拉酱（若干）、食用油（若干）、保鲜袋（1个）
1/8. 食材准备好：火腿切片（薄厚均可），生菜洗干净晾干备用。
2/8. 平底锅大火烧热，不放油，放入两片面包片后调小火，两面都变硬变色后立在锅边，放入第三片。
3/8. 这时中火烧热炒菜锅，调小火后放入食用油，不用等油变热了，赶紧放鸡蛋。
4/8. 等鸡蛋表面差不多凝固，翻个，煎另一个面。然后放入火腿片。
5/8. 这时不要忘了第三片面包片，翻个。
6/8. 煎蛋的时间随意，我喜欢糖心荷包蛋，所以时间短一些。火腿片不用煎太久，热了就可以，但是必须沾油煎，不然会糊了粘锅。这时第三个面包片也热好了。
7/8. 把保鲜袋捻开，平铺在下面，然后放一个面包片，挤上番茄酱和沙拉酱，放一层生菜，放火腿片，放面包片，放荷包蛋，放一层生菜，再挤番茄酱和沙拉酱，最后盖上面包片。保鲜袋反折套住三明治。
8/8. 大功告成，好好吃！早晨的话可以搭配一杯牛奶，中午吃搭配一杯冰饮，简直是完美！?
食材功效信息
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、镇痛催眠等功效；可与猪肝、鸡蛋、海带搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、冬瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、护肤、养阴凉血等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、降血脂、润肠等功效；
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营养信息
- 至尊三明治热量797 千卡
- 脂肪105.23 克
- 蛋白质16.09 克
- 碳水化合物35.88 克
- 钠39945 毫克
- 钙94 毫克
- 铁5.14 毫克
- 钾536 毫克