| 五谷杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 总量 | 142克 | 五谷杂粮饭热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡，相当于爬楼梯22分钟消耗的热量...480 | |||||
五谷杂粮饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
五谷杂粮大米（适量）、鸡蛋（适量）、葱花（适量）、盐（适量）、椒盐（适量）、蚝油（适量）、酱油（适量）
1/9. 五谷杂粮米泡一下小会儿，洗好下锅，没有宝贝在身边我就会少放水这样比较颗粒好吃比较干，有宝宝的我就放过手背的水
2/9. 鸡蛋打好葱花大葱头可以提高香味
3/9. 盐，蚝油，酱油等调料放一起挑一下（宝宝在身边的基本做菜都不放味精鸡精和料酒，假如你没宝宝可以料酒这样会更好吃最后加点鸡精调味也很好）
4/9. 热油锅把蛋炒熟，蛋可以根据个人口味调和一下有的喜欢颗粒有的喜欢片式，总之加点水或者白醋会让你的炒蛋更好吃
5/9. 饭熟了，在煮饭时可以加点盐吧跟油会让饭更加香更松软宝宝好爱吃
6/9. 炒好的蛋倒进来伴
7/9. 这做韩式烤肉时有剩下的没有时我就直接用黄豆酱
8/9. 不要太多了咸
9/9. 上盘开吃啦宝宝们
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与青椒、西红柿、羊排搭配；与菠萝、鹅肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
葱花具有滋阴补阳、降血压、降低胆固醇等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、除脂美容、预防蛀牙等功效；与红豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、提鲜等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 五谷杂粮饭热量178 千卡
- 脂肪26.9 克
- 蛋白质30.87 克
- 碳水化合物50.35 克
- 钠16779.12 毫克
- 钙365 毫克
- 铁13.06 毫克
- 钾515 毫克