| 妈妈这样做饭，宝宝脾胃不可能弱小米山药红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 680克 | 妈妈这样做饭，宝宝脾胃不可能弱小米山药红枣粥热量/卡路里823千卡 | |||
 热量823千卡，相当于小提琴329分钟消耗的热量...150 | |||||
妈妈这样做饭，宝宝脾胃不可能弱小米山药红枣粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、山药（适量）、大枣（适量）、瘦肉（适量）
1/11. 食材准备：瘦肉、山药、大枣、小米。
2/11. 山药洗净去皮，切成山药丁（山药有大量粘液，很容易过敏，建议处理的时候带上手套）。
3/11. 大枣提前洗干净浸泡15分钟，然后上锅煮熟透。
4/11. 熟透的大枣很方便去皮，轻轻撕掉皮，去掉枣核。
5/11. 用勺子把大枣压成枣泥。
6/11. 瘦肉用刀剁碎成肉末，放到碗里，加少许清水，搅拌稀释一下。（加水稀释主要为了防止瘦肉放到热锅的时候突然受热成为肉饼，可以保证肉末还是颗粒状）
7/11. 小米淘洗两遍，提前浸泡10分钟，放在奶锅里煮开。
8/11. 先放入的稀释后的肉末，搅拌均匀。
9/11. 先放入的稀释后的肉末，搅拌均匀。
10/11. 小火，焖煮5-7分钟。
11/11. 出锅前加入红枣泥，拌匀就可以出锅啦。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与猪心、黄豆、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、益胃补肾、解毒等功效；可与燕麦、乌鸡、白果搭配；与荞麦米、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、养颜、滋润肌肤等功效；可与核桃、莲子、牛奶搭配；与银鱼、葱、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、补肾养血、解热毒等功效；可与芒果、蕨菜、莲藕搭配；与黄豆、甲鱼、首乌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 妈妈这样做饭，宝宝脾胃不可能弱小米山药红枣粥热量823 千卡
- 脂肪9.7 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物109.23 克
- 钠83.4 毫克
- 钙84 毫克
- 铁8.88 毫克
- 钾1052 毫克