| 香煎三文鱼拌芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 427克 | 香煎三文鱼拌芦笋热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于骑马38分钟消耗的热量...480 | |||||
香煎三文鱼拌芦笋的做法共7个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、芦笋（适量）、白芝麻（适量）、橄榄油（适量）、香油（适量）、海盐（适量）、胡椒粉（适量）、生抽（适量）
1/7. 三文鱼切成适量大小的块；抹上海盐和胡椒粉备用；
2/7. 芦笋去老根，切成适量大小的段；
3/7. 双管齐下，平底锅里下橄榄油，下三文鱼块；
4/7. 煎香一面就翻面煎香另一面；
5/7. 另一锅中煮适量清水，水里放点油和盐，下芦笋焯熟，沥干；
6/7. 把焯好的芦笋沥干后倒入煎三文鱼的锅里；
7/7. 再调入少许盐和生抽调味，上锅前淋入香油，撒入炒香的白芝麻即可！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、防治老年痴呆等功效；可与豆腐、西红柿、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、抗癌、增进食欲等功效；可与冬瓜、百合、大闸蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎三文鱼拌芦笋热量304 千卡
- 脂肪4.27 克
- 蛋白质23.8 克
- 碳水化合物2.42 克
- 钠298 毫克
- 钙47 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾615 毫克