| 营养充足的简单早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 总量 | 67克 | 营养充足的简单早餐热量/卡路里26千卡 | |||
 热量26千卡，相当于空手道3分钟消耗的热量...600 | |||||
营养充足的简单早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
一碗面（就平时家里的碗一平碗）、鸡蛋 水（2个 水适量）、葱（适量）、生抽（半勺）、鸡精（适量）、油 盐 墨鱼丸（盐小半勺 鱼丸2个）、胡萝卜香菇香菜（适量）、豆瓣酱或者番茄酱（喜欢哪种口味自选）
1/9. 一碗面，两个鸡蛋。然后用筷子顺着一个方向搅，水一点点放，搅到没有疙瘩就行了。一碗面可以做出4个煎饼。自己可以斟酌一下量。
2/9. 然后放两个这个丸，提鲜
3/9. 香菇，香菜，葱，胡萝卜。都洗净准备好
4/9. 香菜和葱切碎。其他的都切丁。放入面糊里。
5/9. 然后放入酱油半勺，鸡精一点就可以。
6/9. 盐小半勺。不用放太多，后面摸酱会增加咸度。
7/9. 锅里放少油，然后倒入一点。用铲子铺平。等差不多金黄色，就翻个面。
8/9. 熟了刷上酱。就可以吃到香脆的煎饼了。
9/9. 我家宝宝喜欢番茄沙司，口味可以随意选择。我这是刷的豆瓣酱。边酥脆，蔬菜香甜。
食材功效信息
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、滋阴补阳、减肥等功效；可与牛肉、菌菇、后腱牛肉搭配；与密云小枣、豆腐、金丝小枣相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、帮助消化、提鲜等功效；
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营养信息
- 营养充足的简单早餐热量26 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质17.2 克
- 碳水化合物37.1 克
- 钠13 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾140 毫克