| 莲子炖银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 莲子炖银耳热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于打牌57分钟消耗的热量...90 | |||||
莲子炖银耳的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/5. 准备好食材
2/5. 银耳提前泡发，泡好后用手搓洗干净，剪成小朵放入紫纱锅中，加入知量清水
3/5. 武火滚开后用文火炖半个小时
4/5. 放入洗净的莲子再炖一个小时（切记莲子不泡）
5/5. 再放入冰糠适量，炖半个小时出锅，看我家小宝贝吃得很香啊
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、和血、补气等功效；可与薏米、猪腰、青鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子炖银耳热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克