| 小米南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 347克 | 小米南瓜焖饭热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于骑脚踏车110分钟消耗的热量...184 | |||||
小米南瓜焖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（2量杯）、南瓜（适量）
1/4. 放小米的碗里，加入没过小米的水，用一根筷子搅拌几次，倒掉水份
2/4. 锅内放入适量的清水，大火烧开，放入洗净的小米
3/4. 南瓜洗净，切成大小均等的南瓜丁，放入锅中
4/4. 用勺子把锅里的食材搅拌几下，开始焖煮，等锅里水分基本煮干了，关火，焖一下就可以食用了
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与黄豆、洋葱、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、护肝、驱蛔虫等功效；可与薏米、绿豆、牛肉搭配；与羊骨、鸡肉、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜焖饭热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克