永远吃不腻的的热量和减肥功效

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永远吃不腻的热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三明治火腿	克	131千卡	114千卡	12.5克	4.5克
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	672克	永远吃不腻的热量/卡路里589千卡
热量589千卡，相当于手工活393分钟消耗的热量...90

永远吃不腻的的做法共6个步骤

食材主料/辅料

三明治火腿（四片）、牛奶吐司（两大包）、青瓜（四五片）、西红柿（一个）、沙拉酱（一瓶）、鸡蛋（两个）

1/6. 把双汇三明治火腿切成薄片，大概1cm左右，下锅小火煎，最好是一双筷子一个锅铲相互配合，煎的双面微黄盛出待用。

2/6. 把鸡蛋打在碗里打散，放一点点盐巴，热锅，下油，倒鸡蛋糊，先开中火，蛋液凝固后再转小火，翻面，用的平底煎锅，特别好翻面，煎的鸡蛋特别漂亮。。

3/6. 青瓜削皮，斜切成薄片；西红柿切成薄片待用。

4/6. 先取3片吐司，切掉四个边角；每一片吐司都抹上沙拉酱，尤其是四个角，然后吐司面上自由组合铺上食材，如第一层是火腿配青瓜，第二层就鸡蛋配西红柿片（鸡蛋大家可以根据吐司的面积切好），最后一步，用刀把铺好食材的吐司按照对角线切开（我用的是烘焙里不可少的工具之一齿刀），刀口非常整齐，切开后用两根牙签分别把切好的三明治固定好。。。暂时不吃或是吃不完的请用保鲜膜包装好放冰箱保存，避免裸露在外被风吹干水分影响口感。