| 花式南瓜焗意面-元气早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 即食麦片 | 克 | 363千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 701克 | 花式南瓜焗意面-元气早餐热量/卡路里1399千卡 | |||
 热量1399千卡，相当于唱歌700分钟消耗的热量...120 | |||||
花式南瓜焗意面-元气早餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、意面（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、即食麦片（适量）、蔓越莓（适量）、奇亚籽（适量）
1/8. 螺纹意面开水加盐入锅煮8分钟捞出
2/8. 南瓜切片装盘用保鲜膜封住，牙签扎出气孔，微波炉8分钟，用叉子趁热压成泥，喜欢重口味可加黑胡椒迷迭香罗勒叶等，因为是孕期，更适合香甜自然原味。南瓜泥铺在意面上。烤箱预热175度
3/8. 马苏里拉奶酪擦丝均匀铺在南瓜泥上，最上边撒即食混合麦片，奇亚籽，干果，蔓越莓干等，看个人喜好。
4/8. 175度，5到8分钟，奶酪融化即可
5/8. 可以淋蜂蜜，果酱，巧克力酱，花生酱等等。个人依然坚持原味
6/8. 混合谷物元气早餐——孕妈妈专享
7/8. 拉丝效果
8/8. 拌匀
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、通便、防癌治癌等功效；可与红枣、火腿、牛里脊搭配；与鲣鱼、山药、明虾相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、美容养颜、养颜等功效；
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营养信息
- 花式南瓜焗意面-元气早餐热量1399 千卡
- 脂肪29.76 克
- 蛋白质47.82 克
- 碳水化合物170.18 克
- 钠656.8 毫克
- 钙1454 毫克
- 铁51.9 毫克
- 钾660 毫克