| 牛油果吞拿鱼披萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 高筋面粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 762克 | 牛油果吞拿鱼披萨热量/卡路里1532千卡 | |||
 热量1532千卡，相当于背部训练438分钟消耗的热量...210 | |||||
牛油果吞拿鱼披萨的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 找了张旧图 饼皮应该都会做 全部材料放一起揉成均匀柔软的面团即可 柔软度靠自己感觉了 适中就可以 不能过湿
2/8. 然后就放冰箱里冷藏吧 我一般是昨天下午揉好 今天早上拿出来做 早上拿出来回回温 二十分钟左右吧 然后擀成圆饼铺在烤盘里 放置十分钟左右 叉上小孔先送进烤箱180度烤5分钟 把牛油果和香蕉捣成泥（用叉子?勺子挺好用）取出烤好的饼皮 外面涂一圈牛油果泥 里面空白处填上香蕉泥 不是叠加哦
3/8. 铺好果泥后均匀地撒上马苏里拉 再摆一圈小番茄 胡萝卜丁 当中放鱼肉（胡萝卜事先煮一会 煮好再切丁 喜欢脆生的也可以不煮 鱼肉要去水捏碎）
4/8. 再撒一点马苏里拉在表面就好了
5/8. 进烤箱180度 18分钟左右 取出开吃^_^
6/8. 不用任何调料的披萨 美味不减分
淡淡香蕉和胡萝卜的甜味?牛油果的奶味?吞拿鱼的鲜味?番茄的酸甜多汁 丝毫不会觉得单调
包含了好的脂肪?维生素?蛋白质?碳水化合物?纤维
7/8. 如果有多出来的牛油果泥 香蕉泥可以加一小勺生可可粉放两颗核桃仁再加上奶一起用破壁机打成果昔 很好喝 图中还加了点奇亚籽
8/8. 两个人的早餐 一杯精力
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肝炎、食道癌、护肤等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治便秘、聪耳等功效；可与国光苹果、牛奶、芝麻搭配；与土豆、酸奶、香芋相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进代谢、促进胃肠蠕动等功效；与杨桃、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清污解毒、促消化等功效；与红豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果吞拿鱼披萨热量1532 千卡
- 脂肪140.15 克
- 蛋白质42.79 克
- 碳水化合物120.1 克
- 钠10626.6 毫克
- 钙875 毫克
- 铁5.71 毫克
- 钾928 毫克