| 全麦华夫饼-一人食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 泡打粉 | 克 | 4千卡 | 178千卡 | 0克 | 0.70克 |
| 低筋粉 | 克 | 393千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 总量 | 326克 | 全麦华夫饼-一人食热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡，相当于坐车646分钟消耗的热量...60 | |||||
全麦华夫饼-一人食的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、酸奶（与鸡蛋同体积）、麦麸（与鸡蛋同体积）、低筋粉（与鸡蛋同体积）、泡打粉（2克）
1/7. 等比例～一个鸡蛋加酸奶～我还加了些黑糖 如果大家最后食用时要涂抹炼奶糖浆之类的就可以不用加糖啦～当然如果嗜甜的你想要这一步多加糖我也不拦着你咯～早餐稍微高卡路里一点没关系～
2/7. 搅拌均匀～
3/7. 加入和鸡蛋同样体积的麦麸以及低筋粉（低筋粉和泡打粉混合均匀加入就好～可以不过筛）～总之就是固液体积一样～
4/7. 用刮刀以按压翻拌的方式～搅拌均匀～按压是为了防止有面粉球球影响口感～毕竟我懒得过筛了嘛～
5/7. 我又加了一些自己粗磨的亚麻籽粉～大家也可以加入任何自己喜欢的～黑芝麻呀什么的～都是可以的～最后面糊的浓稠度是花纹不易消失的～根据面粉吸水性自行调整啦～太稀就再加点面粉就好啦～
6/7. 华夫饼炉预热的间隙我去洗漱啦～如果大家使用烤箱的话也要预热哦～预热后烘焙～等着吃吧～铛铛铛～快看～全麦金黄的华夫饼～
7/7. 我喜欢抹着自己做的鳄梨酱来吃～你呢～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与生菜、牡蛎 、肥牛搭配；与味精、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、润肤、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
低筋粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
泡打粉的热量178千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有膨大剂等功效；
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营养信息
- 全麦华夫饼-一人食热量646 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质24.46 克
- 碳水化合物136.12 克
- 钠181.8 毫克
- 钙215 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾477 毫克