| 奇亚籽抹茶布丁&草莓芭菲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 草莓 | 克 | 10千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 抹茶粉 | 克 | 7千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 308克 | 奇亚籽抹茶布丁&草莓芭菲热量/卡路里627千卡 | |||
 热量627千卡，相当于垒球157分钟消耗的热量...240 | |||||
奇亚籽抹茶布丁&草莓芭菲的做法共12个步骤
食材主料/辅料
奇亚籽（20克）、牛奶（200毫升）、草莓（30克）、灰枣（6颗）、牛油果（一个）、可可奶油酱（适量）、粗粮谷物圈（适量）、椰蓉（少许）、抹茶粉（3克）
1/12. 来认识下奇亚籽
2/12. 取一些奇亚籽放入杯中，倒入牛奶
3/12. 加入抹茶粉，也可以不加抹茶，随自己喜好，也可以加可可粉之类的，混合均匀后放冰箱冷藏1-4小时，让奇亚籽充分膨胀
4/12. 牛油果，草莓，枣切小块都放入料理机
5/12. 打成顺滑的果泥酱
6/12. 打好的泥，味道不错，加了枣，很甜
7/12. 等奇亚籽浸泡好就可以组装在一起了，倒入草莓慕斯，挤上可可酱，撒些椰蓉，点缀谷物圈或者麦片，放上水果，OK！
8/12. 味道很棒！冷藏后再吃口感更佳
9/12. 这个量正好做473毫升的梅森瓶一瓶
10/12. 堆得满满的
11/12. 特满足
12/12. 看着是不是就很凉快，哈哈
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防便秘、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、香蕉搭配；与乌鳢、猕猴桃、韭菜相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺生津、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与玉米、山楂、牛奶搭配；与地瓜、樱桃、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有血管畸形、肺结核、帮助消化等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、利尿消肿、杀虫消疳等功效；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑癌、消除疲劳、美容护肤等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奇亚籽抹茶布丁&草莓芭菲热量627 千卡
- 脂肪89.04 克
- 蛋白质19.28 克
- 碳水化合物41.13 克
- 钠82.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾1298 毫克