| 咖喱牛肉奶酪焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 1011克 | 咖喱牛肉奶酪焗饭热量/卡路里1343千卡 | |||
 热量1343千卡，相当于吹小号537分钟消耗的热量...150 | |||||
咖喱牛肉奶酪焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
牛肉（适量）、土豆（适量）、马苏里拉芝士（适量）、米饭（适量）、味多美咖喱块（适量）
1/9. 热油大蒜末洋葱爆香，下土豆小火煎至微微焦黄，如果有洋葱最好加洋葱啊，因为家里没有洋葱了就换成蒜末了
2/9. 不知道为啥步骤图找不到了，可能被我不小心删了，土豆煎好后倒入牛肉一起小火煎熟，倒水没过食材，根据食材的量加咖喱块
3/9. 小火慢炖至汤汁浓稠，加盐糖黑胡椒调味
4/9. 烤盘里铺剩米饭和薯条，薯条也很好做，土豆煮熟切条放冰箱冷冻，吃的时候拿出来炸或者烤就行了
5/9. 淋上咖喱牛肉，撒黑胡椒碎
6/9. 马苏里拉芝士切块
7/9. 铺在饭上，烤箱预热，上下火中层20分钟，每家烤箱不一样，这个要注意看一下
8/9. 美美的开吃！
9/9. 奶酪的拉丝配上浓浓的咖喱！完美啊
食材功效信息
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补铁、补中益气、消水肿等功效；可与甘蔗、大白菜、黄豆芽搭配；与红糖、栗子、橘子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、养颜等功效；可与牛肉、牛腩、黄瓜搭配；与樱桃番茄、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强活力、保护牙齿等功效；与菠菜、莴笋、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱牛肉奶酪焗饭热量1343 千卡
- 脂肪26 克
- 蛋白质58.17 克
- 碳水化合物46.9 克
- 钠697.9 毫克
- 钙820 毫克
- 铁6.7 毫克
- 钾769 毫克