| 家常拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 345克 | 家常拌饭热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡，相当于网球64分钟消耗的热量...360 | |||||
家常拌饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
各种蔬菜（适量）、火腿（适量）、米饭（适量）、辣酱（适量）
1/5. 大米洗净放入电饭煲蒸熟备用。
2/5. 土豆切丝焯水，海带丝焯水。
3/5. 胡萝卜切丝焯水，金针菇焯水。黄瓜切丝备用。
4/5. 菠菜洗净焯水，火腿切丝。鸡蛋打散，摊成鸡蛋皮切丝备用。
5/5. 米饭盛入碗中，依次吧蔬菜码在米饭上，加入韩国辣酱，拌匀即可使用。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、南瓜、蘑菇搭配；与百合、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、消除疲劳、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家常拌饭热量387 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质16 克
- 碳水化合物34.5 克
- 钠1002 毫克
- 钙17 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾298 毫克