| 十分钟-香煎黑椒龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 7克 | 十分钟-香煎黑椒龙利鱼热量/卡路里5千卡 | |||
 热量5千卡，相当于玩游戏1分钟消耗的热量...340 | |||||
十分钟-香煎黑椒龙利鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼柳（适量）、黑胡椒（适量）、蜂蜜柚子酱（适量）
1/3. 今天做的匆忙没有拍过程图
洗净鱼柳，切大块
姜蒜切末
热煎锅，倒入冷油，稍热就可以放入鱼块中大火煎制两面焦黄，（煎制的过程中刚开始可以用铲子往下压一下，不能太大力）放入鱼块的同时撒入姜蒜末一起煎制，并在鱼块上撒上少许的盐粒，这样煎会有盐的香气……
煎制好以后摆盘即可
2/3. 黑胡椒酱汁：煎鱼剩下的油，加热，倒入一大勺黑胡椒酱，两勺水，搅拌均匀，少许蜂蜜柚子酱，熬煮浓稠，浇到煎好的鱼上，撒上些许白芝麻
3/3. 最后一步！淋少许橄榄油
食材功效信息
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 十分钟-香煎黑椒龙利鱼热量5 千卡
- 脂肪4.01 克
- 蛋白质4.37 克
- 碳水化合物5.33 克
- 钠1135 毫克
- 钙58 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾138 毫克