| 超萌企鹅便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 牛肉肠 | 克 | 156千卡 | 312千卡 | 14.11克 | 26.91克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 978克 | 超萌企鹅便当热量/卡路里950千卡 | |||
 热量950千卡，相当于跑步119分钟消耗的热量...480 | |||||
超萌企鹅便当的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、鸡蛋（一个）、番茄（适量）、西兰花（适量）、牛肉肠（适量）、玉米（适量）
1/6. 首先料理好配菜。
我这里的海苔片都是手剪的。。建议也是手剪出来的童鞋一定不要像我一样在做之前就剪好。。会发现到最后和饭团配不上的！！所以【一定要捏好饭团的大小以后再剪紫菜】
鸡蛋打散以后摊成饼，西兰花剪小朵焯水备用，玉米蒸熟牛肉肠煎熟。
2/6. 把做好的米饭稍微放凉一点后，拿一个保鲜袋或者保鲜膜捏成圆形，如果你喜欢也可以在饭团里面加一个梅子可以更开胃~
3/6. 下面把鸡蛋饼一分为二
4/6. 对折
5/6. 然后切去两端，用刀切成等宽的条 不要切断。然后卷起来就是一朵鸡蛋花啦~
6/6. 搭配你喜欢的配菜~捏好饭团以后按照大小剪出紫菜的形状，用两颗玉米当嘴~可以拿两小粒米饭当眼睛的亮点或者白巧克力也行~完成~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、健脑益智等功效；可与羊排、圆生菜、生菜搭配；与地瓜、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、清热解渴等功效；可与西红柿、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛肉肠的热量312千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 超萌企鹅便当热量950 千卡
- 脂肪43.12 克
- 蛋白质65.87 克
- 碳水化合物112.17 克
- 钠1364.1 毫克
- 钙153 毫克
- 铁7.21 毫克
- 钾973 毫克