| 彩色水晶粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 160克 | 彩色水晶粽子热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡，相当于钢铁厂工作52分钟消耗的热量...480 | |||||
彩色水晶粽子的做法共11个步骤
食材主料/辅料
西米（100克）、抹茶粉（少许）、紫薯果蔬粉（少许）、白糖（少许）、蜜豆（少许）、粽叶（数张）
1/11. 容器里称出100g西米
2/11. 倒入开水，用筷子不停搅动3~5分钟后
3/11. 用凉水冲掏干净后
4/11. 取出1/3加入少许紫薯果蔬粉、白糖（5g左右）拌匀
5/11. 再取出1/3加入少许抹茶粉拌匀（这个抹茶粉是含有糖份的）
6/11. 将粽叶卷成漏斗形放入少许西米
7/11. 再在上面放上多彩蜜豆
8/11. 最上面再放些西米，然后包好。
其余的都这样包，也可以不放馅料。
9/11. 放入锅中，中火煮10分钟转小火煮15分钟后取出晾凉，即可！
10/11. 成品！
11/11. 吃的时候可以淋些椰露的，味道很香浓......
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、缓解疲劳、降脂等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、疗疮去酒毒、滋阴等功效；可与杨桃、香瓜、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有抗癌、预防高血压、降血脂等功效；
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营养信息
- 彩色水晶粽子热量419 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物131.4 克
- 钠1.4 毫克
- 钙6 毫克
- 铁0.2 毫克
- 钾131 毫克