| 水晶粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 豆沙 | 克 | 210千卡 | 247千卡 | 5.5克 | 1.9克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 609克 | 水晶粽热量/卡路里794千卡 | |||
 热量794千卡，相当于堆肥159分钟消耗的热量...300 | |||||
水晶粽的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西米（200克）、粽叶（若干）、马莲（若干）、豆沙（85克）、芒果（少许）
1/9. 粽子叶和马莲沸水煮5-10分钟
2/9. 西米用水过一遍
3/9. 将豆沙馅分成15克一个的小球
4/9. 自己的习惯方法包粽子
5/9. 冷水下锅，水没过粽子1-2厘米，大火煮沸，然后小火30分钟
6/9. 煮熟后，冷水浸泡拔凉
7/9. 完成
8/9. 加入芒果就是芒果馅的
9/9. 芒果陷的可以撒上椰浆或者炼乳味道更加好吃
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
豆沙的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；具有提高免疫力、补充能量、安神除烦等功效；与羊肝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、抗癌、防止晕车等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水晶粽热量794 千卡
- 脂肪4.48 克
- 蛋白质18.72 克
- 碳水化合物99.18 克
- 钠24.5 毫克
- 钙53 毫克
- 铁8.16 毫克
- 钾307 毫克