| 简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 373克 | 简单三明治热量/卡路里442千卡 | |||
 热量442千卡，相当于椭圆运动机44分钟消耗的热量...600 | |||||
简单三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青瓜（四分之一）、火腿肠（1根）、鸡蛋（2个）、千岛酱（适量）
1/7. 把蛋煮熟，并把蛋白 蛋黄分开。
2/7. 把三种材料切好（火腿肠 青瓜 蛋白），装盘待用
3/7. 蛋黄加千岛酱（有人加色拉酱），适量，各个人喜欢
4/7. 四着和一，放冰箱冷藏30分钟左右
5/7. 涂在面包上，用刀切开
6/7. 大功告成，整齐么？
7/7. 三明治+牛奶＝简单美味早餐
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与洋葱、干辣椒、青椒搭配；与鹅蛋、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；
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营养信息
- 简单三明治热量442 千卡
- 脂肪63.24 克
- 蛋白质27.93 克
- 碳水化合物36.22 克
- 钠913.2 毫克
- 钙81 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾505 毫克