| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 347克 | 三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于搬东西127分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（3片）、青瓜（半条）、鸡蛋（一个）、火腿肠（一根）
1/7. 把鸡蛋煮熟，蛋白和蛋黄分开
2/7. 蛋黄压碎，挤点色拉酱（千岛酱），搅拌均匀。放多少，看个人的喜好^_^
3/7. 青瓜 蛋白 火腿肠切碎
4/7. 把全部材料到在一起，搅拌均匀，放到冰箱了冷藏半个钟
5/7. 把材料抹在吐司上，用锋利的到，斜对角切开
6/7. 美味整齐的三明治做好了
7/7. 配上一杯牛奶，美好的一天从这里开始了
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、健脑益智等功效；可与苋菜、百合、生菜搭配；与鹅肉、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、补钙、润燥等功效；
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营养信息
- 三明治热量318 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质27.26 克
- 碳水化合物18.22 克
- 钠913.2 毫克
- 钙81 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾505 毫克