| 蜜枣菜豆粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 3550千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 菜豆 | 克 | 135千卡 | 135千卡 | 6.81克 | 4.66克 |
| 蜜枣 | 克 | 803千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 1350克 | 蜜枣菜豆粽子热量/卡路里4488千卡 | |||
 热量4488千卡，相当于小轮自行车528分钟消耗的热量...510 | |||||
蜜枣菜豆粽子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
糯米（1000克）、粽叶（适量）、菜豆（100克）、蜜枣（250克）
1/7. 准备好所需材料，粽叶若是干的，一定要清水泡2-4小时，剪掉头部突出来的梗，糯米浸泡8-12小时（可以头天晚上泡，第二天包），菜豆同糯米一样浸泡8-12小时
2/7. 粽叶两片，重叠一小部分叶子的头部
3/7. 然后叠成漏斗状，加入少量糯米
4/7. 中间放入蜜枣和菜豆，上面再放一层米
5/7. 然后把叶子折过来，用线缠紧，不要让糯米漏出来
6/7. 把包好的粽子放入电饭煲中，加入适量的水，尽量多一点，启动煮饭开关，煮1-2小时
7/7. 美味的粽子就做好了，软糯香甜，带着浓浓的苇叶的香味。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、舒筋活血、补虚等功效；可与赤小豆、鸭肉、桂花搭配；与莲子、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
菜豆的热量135千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有宁心安神、益智健脑、清心润肺等功效；可与板栗、鹿茸、鲤鱼搭配；与牛奶、葱、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜枣菜豆粽子热量4488 千卡
- 脂肪5.46 克
- 蛋白质14.41 克
- 碳水化合物182.59 克
- 钠560.1 毫克
- 钙179 毫克
- 铁7.34 毫克
- 钾722 毫克