| 薏米莲子绿豆爽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 286克 | 薏米莲子绿豆爽热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡，相当于健身操172分钟消耗的热量...280 | |||||
薏米莲子绿豆爽的做法共6个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、薏米（适量）、莲子（适量）、姜薯粉（适量）
1/6. 薏米比较难煮熟 清水洗干净后下锅先煮半个钟
2/6. 绿豆洗干净后备用 莲子掰成两半 去心 洗干净备用
3/6. 待薏米煮半个小时后绿豆莲子通通倒下去 一起煮 我并不专业 目测觉得水不够就加水哈哈
4/6. 接下来便开始做丸子 姜薯粉 慢慢加入开水揉成团 搓成小丸子 倒下去一起煮
5/6. 最后再用冷水拌点姜薯粉水 记得是用冷水哦 倒进锅里 （可加可不加 我喜欢加了后 稠稠滑滑的口感）最后下冰糖 甜度自己喜欢
6/6. 绿豆糖水消暑 是夏天我最爱的糖水之一 快点动手吧！
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、通经脉、抗菌抑菌等功效；可与南瓜、西瓜、百合搭配；与番茄、狗肉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、防癌、健脾去湿等功效；可与栗子、南瓜、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、养心安神、防癌等功效；可与茡荠、南瓜、豆浆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 薏米莲子绿豆爽热量802 千卡
- 脂肪4.63 克
- 蛋白质38.53 克
- 碳水化合物150.38 克
- 钠7.8 毫克
- 钙167 毫克
- 铁11.05 毫克
- 钾1392 毫克