| 快速营养早餐火腿芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 383克 | 快速营养早餐火腿芝士三明治热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡，相当于摇摆舞143分钟消耗的热量...270 | |||||
快速营养早餐火腿芝士三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、火腿肠（1片）、百吉福芝士（1片）、生菜（1片）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（1个）
1/2. 第一步准备好各种食材，把鸡蛋煎好备用
2/2. 把面包片的边切掉然后按照顺序摆放，面包片、火腿肠、芝士片、煎好的鸡蛋片，在鸡蛋片上撒上一点沙拉酱，最后放上生菜叶在撒上一点沙拉酱，最后盖上另一片面包片，对角切开，一份营养又便捷的营养早餐就完成了，新的一天在于一份好的早餐。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肌肤、补虚等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、镇痛催眠等功效；可与大蒜、海带、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与干贝、洋葱、桂圆肉搭配；与消炎片、豆浆、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快速营养早餐火腿芝士三明治热量643 千卡
- 脂肪98.91 克
- 蛋白质31.93 克
- 碳水化合物22.78 克
- 钠1154.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1264 毫克