| 生煎三文鱼配西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 403克 | 生煎三文鱼配西兰花热量/卡路里698千卡 | |||
 热量698千卡，相当于吹喇叭349分钟消耗的热量...120 | |||||
生煎三文鱼配西兰花的做法共3个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（300克）、海鲜醋（适量）、酱油（适量）、姜（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 三文鱼去皮，切片。
三文鱼一定要去皮，不然很腥味。
2/3. 水煮花菜/西兰花，或者芦笋，装盘。
热锅，倒入少量橄榄油。放入三文鱼，双面煎熟，装盘。再使用现磨的黑胡椒粉。
3/3. 用海鲜醋，海鲜酱油和姜，做成汁，沾食即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、增强脑功能、预防高血压等功效；可与米饭、蘑菇、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、防癌、提鲜等功效；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱散寒邪、帮助消化、助阳等功效；可与芥菜、海蟹、牛腩搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防辐射、防癌等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、促消化、增进食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 生煎三文鱼配西兰花热量698 千卡
- 脂肪108.81 克
- 蛋白质33.57 克
- 碳水化合物25.74 克
- 钠6959.9 毫克
- 钙166 毫克
- 铁11.91 毫克
- 钾1160 毫克