自制炒酸奶的热量和减肥功效

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自制炒酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
蔓越莓	克	18千卡	33千卡	0.39克	0.13克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
炼乳	克	133千卡	325千卡	8.3克	9.2克
总量	475克	自制炒酸奶热量/卡路里1602千卡
热量1602千卡，相当于治安641分钟消耗的热量...150

自制炒酸奶的做法共7个步骤

食材主料/辅料

花生（适量）、芝麻（适量）、蔓越莓（适量）、酸奶（适量）、炼乳（适量）

1/7. 花生烤好，用擀面杖擀碎。

2/7. 熟芝麻擀碎，擀碎的熟芝麻更香。

3/7. 蔓越莓干切碎。

4/7. 酸奶加些炼乳。不喜欢甜的可以不加。

5/7. 把其他的食材都倒入酸奶中，搅拌均匀。

6/7. 放平盘中，用刮板刮平，震出气泡。放入冰箱冷冻两小时。

7/7. 冻硬了就可以取出了，掰成块。酸酸甜甜，冰冰爽爽，香香脆脆。很好吃。

食材功效信息

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、补脾、止血等功效；可与毛豆、菠菜、芹菜搭配；与河蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益肝养发、补血明目、生津通乳等功效；可与香蕉、山药、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、美容、预防便秘等功效；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、治疗便秘、美容等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；

炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；