| 红薯莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 536克 | 红薯莲子羹热量/卡路里1012千卡 | |||
 热量1012千卡，相当于椭圆运动机101分钟消耗的热量...600 | |||||
红薯莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红薯（适量）、莲子（适量）、大米（适量）、清水（适量）
1/6. 首先把莲子、大米洗净，然后浸泡半小时
2/6. 把红薯去皮洗净后切成小块
3/6. 把所有食材放入高压锅，放入适量清水煲煮。想吃稀点的可以多加些水，按个人喜好加入
4/6. 煲熟后待凉至适当温度
5/6. 待凉至适当温度时倒入破壁机杯子中，盖上盖子，放上底座通上电源，采用研磨功通进行破壁研磨成细致米糊
6/6. 装碗食用。喜欢甜点的可适当加点糖一起研磨破壁哦
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、促进胃肠蠕动、提高免疫力等功效；可与猪排、猪小排、莲子搭配；与梭子蟹、燕麦、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、治疗高血压、益肾涩清等功效；可与花生、南瓜、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与红薯、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 红薯莲子羹热量1012 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质12.33 克
- 碳水化合物119.68 克
- 钠7 毫克
- 钙894 毫克
- 铁48.45 毫克
- 钾752 毫克