| 吐司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 194克 | 吐司三明治热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于宗教舞6分钟消耗的热量...300 | |||||
吐司三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司面包片（3块）、火腿肉（随意）、黄瓜（随意）、西红柿片（随意）、沙拉（随意）、芝士（随意）
1/10. 预热期间可以把黄瓜和西红柿去皮切块，准备所有食材
2/10. 预热成功后，在一面锅内凃一层油
3/10. 另一面锅，直接放吐司上去烘，我没用油。
4/10. 选择自主烙烤，把火腿放进有油的那面锅里煎。
5/10. 喜欢吃蛋的，可以加个蛋，和火腿肉一起煎
6/10. 然后取一片加热好的吐司片，放两块火腿肉，一芝士片和煎好的鸡蛋
7/10. 在放一片吐司片，放西红柿和黄瓜片，挤上沙拉酱。
8/10. 在铺上一层吐司片就ok啦
9/10. 还可以用肉松和海苔。发挥自己的想象，用自己喜欢的食物diy吧。
10/10. 剩的蔬菜可以切点水果混着做蔬果沙拉，吐司斜切一刀就是三明治啦。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、健脑安神等功效；可与醋、豆腐、鱿鱼搭配；与柑橘、小白菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司三明治热量31 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质0.8 克
- 碳水化合物2.9 克
- 钠4.9 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾102 毫克