| 五彩缤纷火腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 489克 | 五彩缤纷火腿饭热量/卡路里557千卡 | |||
 热量557千卡，相当于空手道56分钟消耗的热量...600 | |||||
五彩缤纷火腿饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
火腿（50克）、土豆（2个）、毛豆或豌豆（适量）、玉米（适量）
1/6. 准备好毛豆，玉米。毛豆有点豆类的腥味，所以提前焯水。
2/6. 火腿，土豆都切小丁，不用处理。
3/6. 适量米淘洗干净，水就放平时煮饭的量。
4/6. 所有材料都放进米里，正常煮饭就可以了。
5/6. 好啦。
6/6. 开吃吧，鲜香软糯，不油腻。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、萝卜、丝瓜搭配；与甘草、菊花、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、降糖降脂、宽肠通便等功效；可与豇豆、豆角、牛里脊搭配；与香蕉、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、防治肝病、防癌等功效；可与山药、牛膝、豇豆搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩缤纷火腿饭热量557 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物48.7 克
- 钠943.8 毫克
- 钙19 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾848 毫克