| 芝士土豆塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 213千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 211千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 444克 | 芝士土豆塔热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡，相当于滑旱冰75分钟消耗的热量...420 | |||||
芝士土豆塔的做法共13个步骤
食材主料/辅料
青豆玉米什锦菜（70克）、土豆（280克）、马苏里拉奶酪（70克）、火腿（1根）、番茄酱（适量）、黄油（20克）、食盐（适量）
1/13. 准备好食材。
2/13. 土豆去皮切片。
3/13. 上锅蒸熟。
4/13. 蒸熟的土豆碾成泥。
5/13. 黄油切成小块。
6/13. 土豆泥里拌上黄油和适量食盐。
7/13. 取一个蛋挞模具，每个里面放上40g土豆泥，压成碗状，上面挤上少许番茄酱。
8/13. 每个 放上10g用食盐拌过的青豆玉米什锦菜，盖上10g马苏里拉奶酪。
9/13. 火腿切薄片。
10/13. 周围插上一圈火腿片。
11/13. 选择上下火170度10分钟，热风对流。
12/13. 预热完成后中层放入土豆塔。
13/13. 完成后一定要趁热吃才好吃。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容护肤、抗衰老等功效；可与豇豆、肥牛、牛肉搭配；与柿子、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、紫菜、茄子搭配；与杏仁、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士土豆塔热量522 千卡
- 脂肪25.03 克
- 蛋白质40.96 克
- 碳水化合物29.53 克
- 钠1594.7 毫克
- 钙749 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾705 毫克