| 五彩凤梨饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 50千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 培根 | 克 | 404千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 740克 | 五彩凤梨饭热量/卡路里1799千卡 | |||
 热量1799千卡，相当于芭蕾舞375分钟消耗的热量...288 | |||||
五彩凤梨饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
凤梨（1个）、香菇（3个）、胡萝卜（1根）、培根（80克）、青豆（70克）、玉米（50克）、大米（300克）、盐（少许）
1/12. 准备食材，称重。
2/12. 凤梨横切成，挖出果肉成碗状，果肉切丁备用。
3/12. 香菇洗净切丁。
4/12. 胡萝卜洗净刨皮切丁。
5/12. 培根切成小块。
6/12. 准备好要加入饭中五彩的食材。
7/12. 淘米，加入适量水，比平时煮饭稍多一点点。
8/12. 加入香菇、胡萝卜、培根、青豆、玉米。
9/12. 设置精煮饭程序开始烹制。
10/12. 煮完以后，加入凤梨丁和少许盐翻拌均匀。
11/12. 盛如凤梨碗中，即可享用。
12/12. 装饰上三色堇~美美哒~
食材功效信息
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、治疗高血压、降血脂等功效；可与茡荠、带鱼、花菜搭配；与鸽肉、海虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、下气等功效；可与黄豆、豆浆、蜂蜜搭配；与木瓜、红枣、柚子相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、健脾等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、降血脂、减肥等功效；可与鸽子、洋葱、小麦搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩凤梨饭热量1799 千卡
- 脂肪44.07 克
- 蛋白质58.82 克
- 碳水化合物124.05 克
- 钠2082.5 毫克
- 钙894 毫克
- 铁51.98 毫克
- 钾1405 毫克