| 玉米山药饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 总量 | 778克 | 玉米山药饭热量/卡路里1467千卡 | |||
 热量1467千卡，相当于砌砖210分钟消耗的热量...420 | |||||
玉米山药饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（2碗）、水（适量）、玉米（1颗）、铁棍山药（1根）、玉米油（几滴）
1/4. 电锅里放适量的米，淘过水后，滴几滴玉米油！
2/4. 放入播好的玉米粒和洗干净的山药！美的电饭煲通电！等20分钟左右就好了！
3/4. 做好了，不错的！
4/4. 盛饭，开吃啦！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、润肠通便等功效；可与枇杷、板栗、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、明目、治疗高血压等功效；可与松子、洋葱、豇豆搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、延年益寿、强筋骨等功效；可与甘蔗、乌鸡、羊排搭配；与藻类、油菜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、养颜、抗衰老等功效；
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营养信息
- 玉米山药饭热量1467 千卡
- 脂肪105.2 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物114.6 克
- 钠14 毫克
- 钙873 毫克
- 铁50.6 毫克
- 钾736 毫克