| 焗西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 181克 | 焗西兰花热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于民族舞11分钟消耗的热量...270 | |||||
焗西兰花的做法共13个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1棵）、薰里脊肉（2片）、马苏里拉奶酪丝（40克）、自制批萨酱（50克）、青椒（1/3根）、红椒（1/3根）
1/13. 准备用料
2/13. 青红椒洗净切小丁，里脊肉切小片
3/13. 西兰花洗净掰成小块
4/13. 放入沸水中，焯至断生
5/13. 捞出控水
6/13. 平底锅烧热，倒入批萨酱炒热
7/13. 倒入青红椒丁，略加翻炒
8/13. 加西兰花炒匀，离火
9/13. 倒入焗盘中
10/13. 撒上里脊肉
11/13. 再撒上马苏里拉
12/13. 放入烤箱，中层，上下火200度，烤15分钟左右
13/13. 出炉
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、抗癌等功效；可与枸杞、鳕鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗西兰花热量51 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克