| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 687克 | 紫菜包饭热量/卡路里879千卡 | |||
 热量879千卡，相当于排舞195分钟消耗的热量...270 | |||||
紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫菜（一片）、米饭（可铺满紫菜即可）、黄瓜（一根）、胡萝卜（一根）、咸萝卜，黄色（一根，可多放）、肉松（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 洗黄瓜，把黄瓜切成和紫菜差不多大小，然后再把切完的黄瓜再切两半，切其中的一半，切成4和小条。
2/6. 洗胡萝卜，把胡萝卜切成丝，不要太粗，也不要太长。
3/6. 把紫菜放到帘子上，然后把米饭平铺满紫菜。
4/6. 放沙拉酱，集中在紫菜中间的一条上。
5/6. 然后放1个黄瓜条，1个咸萝卜条，胡萝卜丝适量，肉松适量。
6/6. 用帘子卷上，然后用刀把紫菜包饭切成差不多的宽度，放到盘子里，这就完成了！！！
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、促进生长发育、清热利水等功效；可与蜂蜜、青萝卜、墨鱼搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、减肥强体等功效；可与苹果、蜂蜜、绿豆芽搭配；与枇杷、草莓、彩椒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、增加食欲等功效；可与黄豆、狗肉、鳕鱼搭配；与水萝卜、山楂干、木瓜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、止消渴、滋阴等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量879 千卡
- 脂肪88.78 克
- 蛋白质35.41 克
- 碳水化合物73.81 克
- 钠114.9 毫克
- 钙101 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾488 毫克