| 适合初学者的简易寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 寿司米 | 克 | 1271千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 647克 | 适合初学者的简易寿司热量/卡路里1628千卡 | |||
 热量1628千卡，相当于瑜伽651分钟消耗的热量...150 | |||||
适合初学者的简易寿司的做法共9个步骤
食材主料/辅料
寿司米（适量）、寿司海苔（适量）、寿司醋（适量）、调味萝卜（适量）、丘比沙拉（适量）、番茄沙司（适量）、圣女果（适量）、肉松（适量）、鸡蛋皮（适量）
1/9. 寿司套装是在某宝买的，适合初学者。
2/9. 先用电饭煲把寿司米煮熟，按照平时煮米饭的用法用量就行。
3/9. 寿司米煮熟后盛出，加入适量寿司醋，搅拌均匀，用放到一边备用。
4/9. 将寿司海苔平铺在寿司卷上，舀适量寿司米在海苔上压平。
5/9. 依次加上肉松、调味萝卜、圣女果、鸡蛋皮、丘比沙拉、番茄沙司。
6/9. 将海苔卷起，用力按压。
7/9. 用寿司专用刀将寿司切段，装盒。
8/9. 适合初学者的简易寿司出炉。哈哈~~
9/9. 喜欢冰凉口感的同学，可以将寿司放冰箱适当冷藏一下。不要冷藏太久，否则寿司米太硬了口感就不好了。
食材功效信息
寿司米的热量391千卡（每100克）；具有止泻、益精强志、补脾等功效；可与胡萝卜、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、预防高血压、治疗高血压等功效；可与山楂、芥蓝、圆白菜搭配；与南瓜、鳙鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、促消化、清热生津等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与绿豆、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、止消渴、补肾气等功效；
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营养信息
- 适合初学者的简易寿司热量1628 千卡
- 脂肪14.4 克
- 蛋白质31.4 克
- 碳水化合物181 克
- 钠1052.8 毫克
- 钙860 毫克
- 铁48.1 毫克
- 钾709 毫克