| 红豆薏米小米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 170克 | 红豆薏米小米燕麦粥热量/卡路里599千卡 | |||
 热量599千卡，相当于滑翔飞行171分钟消耗的热量...210 | |||||
红豆薏米小米燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（50克）、薏米（50克）、小米（70克）、即食燕麦（适量）
1/4. 提前四五个小时将红豆和薏米提前泡好
2/4. 先将豆子煮好
3/4. 加入小米，小米容易膨胀，所以放在高压锅煮有点小危险。如果有条件可以用砂锅熬
4/4. 煮好后加入适量燕麦，就可以食用了。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、止吐、抗癌等功效；可与鸡肉、鲤鱼、粳米搭配；与羊肝、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、健脾胃、舒筋除痹等功效；可与南瓜、枣、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与大豆、燕麦、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆薏米小米燕麦粥热量599 千卡
- 脂肪6.93 克
- 蛋白质41.67 克
- 碳水化合物209.1 克
- 钠12.9 毫克
- 钙149 毫克
- 铁13.68 毫克
- 钾1776 毫克