| 银耳百合莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 243克 | 银耳百合莲子汤热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于触身式橄榄球85分钟消耗的热量...480 | |||||
银耳百合莲子汤的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鲜银耳（半朵）、莲子（5颗）、百合（适量）、冰糖（适量）
1/7. 银耳我选择的是新鲜的银耳 鲜银耳比干银耳口感更加糯滑 不会有硫化物的产生更加健康 给小孩子吃也更加健康
2/7. 五颗莲子和百合少许 当然 可以按个人口味添加
3/7. 鲜银耳不用泡发 直接冲洗一下 把半朵撕碎丢入锅里就好了 是不是超级简单↖(^ω^)↗
4/7. 撕碎的鲜银耳 弹弹的
5/7. 把银耳 莲子 百合丢进锅里加水煮 煮到银耳软糯即可 有枣子可以放上枣子 出锅前五分钟放入冰糖
6/7. ↖(^ω^)↗出锅啦
7/7. 我喜欢浓汤 所以浓一点 依各人口味 记得冰镇之后更美味哦↖(^ω^)↗
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、治疗高血压、强心安神等功效；可与桂圆、红薯、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、止咳、美容等功效；可与鸡蛋、粳米、银耳搭配；与猪肉、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、养阴生津、清热除火等功效；可与五味子、莼菜、高粱搭配；
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营养信息
- 银耳百合莲子汤热量679 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质7.33 克
- 碳水化合物155.38 克
- 钠10.4 毫克
- 钙78 毫克
- 铁3.35 毫克
- 钾878 毫克