| 菠菜素馅水饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 502克 | 菠菜素馅水饺热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡，相当于吹长号295分钟消耗的热量...210 | |||||
菠菜素馅水饺的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面粉（适量）、菠菜（适量）、粉条（适量）、木耳（适量）、虾皮（适量）、鸡蛋（适量）、盐（适量）、花生油（适量）、香油（适量）
1/7. 菠菜洗干净
2/7. 放热水焯一下
3/7. 切碎，再另起一热水锅，把菠菜碎放水里浸泡一小时。（或许我错在了用热水泡？所以汤都成黄绿色了。。。）用菠菜汤活成面团醒一个小时，都看不出来是用菠菜汤和面了（面只要醒好了，不沾手下锅也不坏）。
4/7. 粉条热水泡熟，木耳凉水发开，都切成碎末，虾皮也切切，儿子吃，就得细腻着点。不需要放任何调料，酱油啊葱姜什么的，吃的就是原滋味，鲜。。。
5/7. 把所有材料放一起，调入适量盐和花生油香油，拌匀。
6/7. 开包。。。。注意要皮薄馅大
7/7. 开水下入水饺，煮开后打入少量凉水，再煮开2分钟，就可以捞出来开吃啦（因为馅都是熟的，所以不用煮很久）。个个都是透着绿色的菜，诱人不？
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、保障营养等功效；可与猪肝、鸡蛋、粉丝搭配；与银耳、乳酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜素馅水饺热量1031 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质12.55 克
- 碳水化合物65.85 克
- 钠34 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克