| 酸奶蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 531克 | 酸奶蓝莓山药热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡，相当于蛙泳69分钟消耗的热量...600 | |||||
酸奶蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（250克）、酸奶（1盒）、蜂蜜（适量）、蓝莓果酱（适量）、水果（适量）
1/5. 山药洗净蒸熟。
2/5. 蒸好的山药去皮压成泥。
3/5. 加入酸奶和一点蜂蜜。
4/5. 感觉可以挤出来了就装进裱花袋里挤出冰激凌一样的造型。
5/5. 浇上调稀释的蓝莓果酱，按上一家种的奶油草莓。放进冰箱冷藏一小时，开始享用吧！
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有助五脏、清热、益胃补肾等功效；可与羊肚、玉米、鸭腿搭配；与笋瓜、碱性食物、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、抗癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进睡眠、增强抵抗力等功效；可与桑葚、橙子、南瓜子搭配；与大蒜、大米、热水相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
你可能还喜欢
营养信息
- 酸奶蓝莓山药热量690 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物173.7 克
- 钠45.6 毫克
- 钙184 毫克
- 铁2 毫克
- 钾478 毫克