| 香软南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 总量 | 471克 | 香软南瓜焖饭热量/卡路里290千卡 | |||
 热量290千卡，相当于打篮球36分钟消耗的热量...480 | |||||
香软南瓜焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1/4个）、饭（1碗）
1/5. 南瓜去皮切片，可以稍微切薄一点，容易软糯。
2/5. 油加热，放入南瓜翻炒几分钟，至南瓜稍泛白有点煸熟，加入适量盐继续翻炒即可。
3/5. 倒入一碗米饭，加入开水，以淹没南瓜为宜，开始盖上盖子焖，中小火。
4/5. 待水烧干时南瓜也基本熟软了，翻炒同时把南瓜弄小块拌入饭内。
5/5. 香喷喷的软糯南瓜焖饭就煮好啦！开动！如果喜欢口味重一点的可以最后稍微放一点酱油再继续翻炒一下^_^
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、预防高血压、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、牛腩、燕麦搭配；与羊骨、北极虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有通血脉、中和胃酸、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香软南瓜焖饭热量290 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质3.3 克
- 碳水化合物84 克
- 钠3.3 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克