| 红枣银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 190克 | 红枣银耳莲子羹热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡，相当于自行车测功器95分钟消耗的热量...300 | |||||
红枣银耳莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（1块）、干莲子（20颗）、红枣（5颗）、干桂圆（8颗）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/4. 干银耳、干莲子冷水泡发，干桂圆剥壳，红枣去核备用
2/4. 发好的银耳切成小块加清水（没过银耳2倍）开火
3/4. 水开后加入莲子煮至软糯，清水粘稠放入红枣继续煮5分钟，根据个人口味加入冰糖
4/4. 待冰糖溶化后最后加入干桂圆再煮5分钟关火即可！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补脑、补气等功效；可与苹果、灵芝、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、治疗高血压、保护肝脏等功效；可与黑豆、栗子、鹌鹑搭配；与玄参、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳莲子羹热量474 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质13.2 克
- 碳水化合物135.1 克
- 钠88.3 毫克
- 钙100 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾2112 毫克